Tips til selvhjelp

Diagnosen som ikke synes utenpå

Det finnes mange som lever med usynlige kroniske sykdommer. Som psykolog har jeg et sterkt engasjement for denne gruppen med pasienter. Mange trenger hjelp til å unngå å klandre seg selv. De tenker mye på hva de skulle gjort annerledes, og sammenligner seg med andre.

Råd og kommentarer fra andre tærer på

Mange opplever at de må forklare seg til andre, noe som er unødvendig bruk av energi.

− Noen opplever press om å endre holdning, bevege seg mer eller komme seg ut. Det er lett å tenke at det er din egen feil, og at du bør prøve å tenke deg frisk. Og mange klandrer seg selv om at en er svak og ikke får til ting.

Det er lurt å bli bevisst på hvor stor plass du gir din indre kritiker. Det hjelper ingenting å ligge der syk og tenke på alt du burde ha gjort eller fått til.

Dette blir ekstra vanskelig når sykdommen ikke vises på deg

− På gode dager kan du føle deg frisk, men det betyr kanskje at du to dager etterpå er sengeliggende. Og da er det ingen som ser deg.

Mange opplever skam knyttet til dette, og har mange tanker om hva en burde ha gjort. Dette blir ekstra vanskelig når sykdommen ikke vises på deg. Det kan bli en belastning fordi andre ikke ser hvordan du har det.

Som psykolog tenker jeg det er viktig å tørre å være åpen om dine problemer, og ikke klandre deg selv. Prøv heller å være til stede her og nå, og vær takknemlig for det du faktisk får til. Og ikke minst prøv å legge vekk skammen.

Tips til deg som sliter:

1) Skift fokus

Det er viktig å snu negative tankemønstre. Spør deg selv: Hva slags bevis har jeg for at andre tenker negativt om meg?

  • Hva kan jeg fokusere på som handler om hva jeg får til, og ikke hvor jeg ikke strekker til?
  • Ofte er din indre kritiker verst. Det gjelder å anerkjenne følelsene som kommer uten å dvele ved dem, og la det negative være i fred.

2) Ta vare på deg selv

Om fysisk aktivitet gjør deg godt, skal du da droppe turen i skogen fordi andre kan se deg og tro at du skulker? Nei, ta deg selv på alvor.

  • Gjør mer av det som funker for deg.
  • Sett deg små mål hver uke.
  • Gjør det du kan for å føle deg bra enten det er å trene eller pynte deg.

3) Få et godt liv 

  • Godta situasjonen.
  • Finn ut hvordan du kan ha et godt liv på tross av at du ikke er i arbeid.
  • Det er ikke alle som kan fungere i full stilling, men det går an å ha et rikt liv likevel.

4) Skriv ned positive hendelser

  • Et enkelt tips er å registrere mestringsopplevelser og positive ting som skjer.
  • Begynn i det små. Legg merke til hva som gjør deg glad når du mestrer noe, og hva du liker.
  • Kanskje har du gledet noen eller fått ros?
  • Sett av tid regelmessig til å loggføre positive ting om deg selv.

Podcast: Hvordan leve med en usynlig sykdom

I denne episoden har vi med oss gjest Ann-Elen som forteller om hvordan det er å leve med ME. Hun gir også tips til hvordan hun håndterer hverdagen. Ann-Elen er student ved NTNU, profesjonsstudiet i psykologi.